2008年1月21日 星期一

[溜冰社]元旦路溜

圖文:chovanas



溜冰社簡介
  溜冰社每星期的基礎社課有兩節,為什麼要有兩節呢?因為社上有兩種不同形式的溜冰鞋,首先就是大家所熟知的直排輪了(見圖一),直排輪又稱為競速鞋,顧名思義就是追求速度,只要是有路的地方都可以溜,也因此路溜是溜冰社常見的活動,本篇所報導的元旦路溜即為其中之一。另外一項就是近年來在台灣逐漸式微的花式溜冰(見圖二),花式溜冰,不同於競速,只能在平坦沒有起伏的平地上進行(清大成功湖畔的溜冰場是首選),旨在練習跳躍、旋轉等表演性質的動作,也因此表演也是溜冰社不可或缺的大活動,固定的演出有校慶當天的校慶表演,以及大約在九、十月演出的迎新表演,地點皆在清大溜冰場,屆時歡迎各為闔家觀賞。


圖一 競速溜冰鞋(直排輪)
事實上圖中的應該稱為休閒鞋,因為有著跟靴子一樣的高筒,穿的人不會有腳踝歪向某一邊的情況(稱之為倒韌)發生,缺點是腳踝無法自由活動;真正的競速鞋是低筒的,因此有辦法在不倒韌的情況下溜動的人適合穿競速鞋,腳踝較靈活,溜起來速度也較快。

圖二 花式溜冰鞋
四個輪子成並排狀,使得表演者有長時間維持單腳的可能,事實上花式溜冰中大部分的動作是在單腳的情況下做出來的(比方說大部分的旋轉),腳尖下的橡膠是點跳器,有的人會稱之為煞車,但事實上它最初的功用是幫助起跳。


元旦路溜
  偷偷的替表演打個小廣告之後,進入正題,元旦路溜是溜冰社傳統的大型活動之一,提供社員們跨年的好去處,首先大夥兒在12/31當天晚上八點左右搭車前往中壢,到達時離12點也不久了,大家就在中壢度過今年剩下的時間,不過這邊有另一群辛苦的人們可是自行騎車前往中壢喔,因為路溜實際上是一項具有危險性的活動,尤其對直排輪技術尚未純熟的人來說,要是被路上的車撞到可不太妙,所以必須有所謂的護航人員,也就是騎著機車跟在路溜大隊旁邊,必要時幫忙在路口擋個車,好讓路溜可以平安的進行。而筆者不幸就是本次路溜負責護航的人之一,在不到10度的氣溫下騎一個小時的機車到中壢,當筆者終於到達目的地從機車上下來時只有一個想法:北極大概也不過如此而已。
  那麼在中壢跨完年後的行程呢?別忘了我們是來路溜的啊,所以上鞋吧各位,目標是台北的總統府,別懷疑,你並沒有聽錯,就是從中壢溜到台北,路程嘛...聽說是40公里,為什麼要去總統府?聽說原來的目的是趕在天亮前參加升旗典禮,不過從幾年前開始升旗這個傳統就取消了,可能大家溜了40公里已經累得半死,不想再去人擠人吧。嗯,沒關係,反正最重要的是路溜的過程嘛。
在中壢跨年時順手一拍
跨年煙火
參加路溜的人們,請注意那位男性朋友穿的短褲,也就是騎自行車時會穿的那種有點緊身的短褲,事實上這是溜直排輪時的標準服裝,原因當然是方便腳部的活動,不過再次提醒,當時的溫度可是在攝氏10度以下,筆者當時真是看了都覺得冷啊~讓我向這位路溜英雄至上最高的敬意吧!
休息站一:已經來第二次但還是不知道名字的廟,以往都是開放的,所以去年大家都到裡面坐著休息,今年不知怎麼的用鐵鍊封住了,大家只好在外面就地休息啦
休息站二:麥當勞,貼心的路溜主辦人先跟店家訂了一人一份的漢堡和玉米濃湯,讓已經有點累的人恢復體力,當然要另外收錢啊~社費?清大社團都很窮的呢
再看一次,想像一下不到10度的天氣,你有沒有感受到一絲寒意了呢?
經過六小時後終於到達的總統府
清晨的曙光
  天亮後大家就在附近的摩斯漢堡用早餐,大概是大家連拍照的力氣都沒了,所以之後的照片幾乎沒有,吃飽之後呢?再溜回去?別開玩笑啦!即使是平時經過爆肝訓練的我們此刻也都已經"凍未條"了,無奈在台北是沒有地方睡覺的,於是我們搭客運回到學校,踏進寢室時都已經九點多了,累了一整晚,我想應該沒有人不是跟我一樣倒頭就睡的吧。
  早上九點睡覺?看來下一個努力的目標是如何把生理時鐘給調回來了。

[溜冰社]寶山幼稚園教學計畫

圖文:chovanas

寶山一景

一、目的


申請拔尖計畫(中小學計畫)、社區服務。


二、方法


每週五教學1次(採輪班制),每次約1~1.5小時。


三、地點


到寶山幼稚園的大禮堂內部進行教學,由學生家長來接送教學者。


四、教學的好處


買溜冰鞋或護具可得到部分補助。


[教學心得]


  教學採排班制,筆者被分配到本學期最後兩週,所以一直到學期末才有機會到幼稚園目睹可愛的小朋友們。文中的照片都是倒數第二週所拍攝的。







小朋友們聽我們的指示乖乖排成一列









最右邊是咱們社上目前的競速副教學喔!也就是將來要成為教學的人選





這是小毛,大概是筆者以後唯一會記得名字的小朋友,原因不只是她把名字寫在自己的安全帽上,也因為小毛的母親就是負責接送我們的家長,在車上和小毛聊了不少,童言童語常把我們逗得很開心



小朋友們的合照


  扣掉小朋友們熱身和穿鞋帶護具的時間,實際上教學的時間大概只有一小時,不過在這一小時過去後,筆者及另外兩位教學可深深的覺得真不輕鬆啊,剛到場還沒開始上課就得先幫小朋友們穿鞋、帶護具。開始教學之後,第一個發現的就是:小朋友們的理解能力似乎比想像中的要差一點,再加上許多小朋友們聽不懂也沒有發問的習慣,導致常常在我們示範完後,小朋友們仍然照自己的方式去溜。糟糕,既然教學效率低落,不如帶小朋友們玩幾個遊戲吧!用直排輪可以玩的遊戲,不外乎就是追逐競走類的,當天總共帶了攻佔城堡和搶腳標兩個遊戲。

攻佔城堡,兩隊正在猜拳

  最後發現玩遊戲居然佔去了近一半的時間,如果每一週的教學都是照這樣的方式進行的話,真不知道小朋友們一學期下來可以進步多少,在結束教學下鞋的同時,筆者向同行的學姊提出心中的憂慮。學姊的回答是,幼稚園階段的孩子們年紀還小,進步本來就慢,教學者如果求好心切恐怕只會令孩子們對溜冰失去興趣。所以我們的任務就是教他們最基礎的部分,在以遊戲來提高他們對直排輪的興趣。嗯~既然經驗老到的學姊都這麼說了,不放心也不行啦!

  離開時貼心的家長還給我們一人一小包削好的水果,真是貼心啊,看著這間處在好山好水地理位置的幼稚園,不知道下學期還有沒有機會來此地教學呢?

2008年1月20日 星期日

輕舞飛揚,勁蘊其中------羽球


文字:Amy
圖:羽球校隊提供


今天記者來到了清華大學的體育館,來觀看羽球校隊的平日練習情況。看他們認真練球的神情,小記者我覺得好感動喔(>o<)!看著看著,好想也來打個羽球呢。 終於休息了,記者我找來了一位目前是醫環系大二的賴宜君同學,作了一些採訪喔!以下是採訪內容:
問:你認為女生打羽球跟男生有什麼不一樣的地方嗎?
賴同學:當然會有差啦,其實男生和女生的身體構造本來就有很大的不同,尤其是運動很注重肌力和肌耐力,男生在這兩方面又比女生強,所以男生練羽球會比較快,女生當然就比較沒有辦法了,只能自己偷偷加強肌力啦!

問:你會擔心練出肌肉來嗎?
賴同學:我是覺得沒關係啦,其實有肌肉並不會難看,只要不要向舉重選手
那樣就好了。

問:打羽球有什麼好處呢?
賴同學:打羽球的好處很多啊,可以認識很多人,可以讓身體更健康,還可以訓練視力喔,因為羽球又小球速又快,若是不全神貫注的話,那一下子就被ko了。

問:你覺得校隊和系隊的有什麼不同?
賴同學:很多地方都不一樣耶,像是氣氛啦,制度啦,但差最多的還是在資源方面,畢竟是學校給的錢嘛,比系上那少少少的補助經費多太多了。

問:校隊和系隊的氣氛差在哪裡呢?

賴同學:校隊比較操,而且有專任的教練,會比系隊要求。我不是說系隊不好喔,而是系隊除了練球之外還有交誼的成分在裡面,感覺比較歡樂。

問:羽球運動不能同時使用兩邊的肌肉,會不會造成拿拍子那一邊的肌肉比較發達,產生不對稱的身材?
賴同學:會耶,但其實沒有非常明顯,再說世界上沒有人是完全對稱的啦,我右手比左手壯你也看不出來吧(記者:其實看的出來XD)。

問:身高越高,在羽球比賽是不是更佔優勢?
賴同學:可能大家籃球看太多了吧,其實羽球和籃球不一樣,往上和往下都可以攻擊,太高的人打他下面,太矮的人打他上面,太高或太矮都不好,只要是在中間一個range裡面就很OK啦!

以上感謝賴宜君同學的回答。加油!清華大學的羽球校隊,希望你們有愈來愈好的表現,為校爭光喔!

一起來跳出健康~


民俗運動—跳繩


文:Amy
在古代,跳繩叫「跳百索」,這遊戲在我國起碼有一千五百年的歷史了。最早是孩子們在春節時興的一種遊戲,所謂「跳百索」,就是因為當繩飛轉時,可以幻成千百條,而顧名思義。由於「跳百索」既有趣,又能眾人同樂,所以這項童玩一直被延傳下來。到了今天,孩童們玩這種遊戲,已不限於在元宵節,「跳百索」也改口叫跳繩了。

在現代人狹窄的生活空間中,什麼運動可以讓你不受限制也擁有健康呢?答案就是跳繩。跳繩是一種簡易運動,不受場地、時間、季節和年齡的限制,只要手邊有條長度與重量合適的繩索,即容易找到可運動的空間,如客廳、走廊,陽台。此外,依你自己體能狀態,或是你所要選擇的運動強度,可以慢速跳、快速跳、一跳一回旋、一跳二迴旋的;亦可原地跳、邊跑邊跳,更可多人參與,一起盡情地跳躍。

不過,跳繩前不可不可做的還是要先做好熱身運動喔!雖然跳繩是個安全性極佳的運動,但為了防止不必要的傷害發生,運動時下列幾個事項還是需要注意的:
1. 運動前做好熱身和伸展
2. 運動時周圍是否會有被繩索打到的物品
3. 運動場地應平整乾燥,不可濕滑
4. 跳繩較易受傷的部位為踝關節,要特別注意

牢記這些後,讓我們一起來跳出健康吧~

醫環系 排球隊的中流砥柱


文字:Amy
圖:醫環排球系隊提供


今天本記者來參觀了醫環系排球系隊練球的情況,並特別專訪了其擔任隊長的劉權政同學,以下為訪問的對談內容:

問:放寒假了,是否有安排任何的訓練計畫?其主要著重在什麼地方?
劉隊長:有的,寒假末的時候有春訓三天。寒假中,很多人沒有機會練球,所以希望藉這麼機會把失去的手感找回來;另一方面,會再加強基本技巧的訓練,像是最基本的發球跟接球。

問:現在天氣寒冷,是否更易發生運動傷害的情況?
劉隊長:應該是說,做任何運動前皆需要暖身,與天氣無關。只是因為天冷時大家比較少動,自然覺得容易受傷。就算在11、12月有寒流來時,我們系隊在將身體暖身暖起來下,依然是穿著短袖短褲去練球的。

問:打排球時,哪個部位較易受傷?該如何來處理呢?
劉隊長:在攔網時,手指頭是最容易受傷的,也就是俗稱的「吃蘿蔔」,尤其是小拇指,因為它最脆弱。在第一時間,可以拿冰塊來冰敷,體育館有免費的冰塊。若不是很嚴重,但感覺還是痛痛的,可以使用運動用繃帶將其纏繞起來。除了保護受傷處,運動用繃帶也可以作為預防受傷用,像是指甲和第一關節處。

問:排球鞋應如何選擇?
劉隊長:要選擇膠底鞋,一方面,這種鞋底對室內地板的摩擦係數大,可以增加彈跳高度;另一方面,一般鞋底易磨損、消耗快,故不適合。

問:從開始到會打排球需要多久?
劉隊長:其實會打有很多種定義,看你是只要傳接球就好還是可以上場。排球也是要看天份的,不過基本上一星期兩次,一個學期以後就可以上場比賽了。

問:打排球常見的運動傷害有哪些?以及預防的方法?
劉隊長:膝蓋和腳踝扭傷,就是「翻船」啦。在平常基礎動作訓練時,動作就要做確實,不正確的姿勢,不僅使自己受傷,亦會使得他人受傷,尤其是在攻擊扣球時,需要特別注意。

問:打完排球後,何處部位易感到酸痛?
劉隊長:肩膀、腰和大小腿都是,所以收操要做確實。

問:台灣排球的現況?
劉隊長:不太好,排球在台灣可說是冷冷清清,到現在也都沒有一種有體制的聯盟。希望前輩們可以多多加油,讓我們可以有精采的排球比賽可看。

問:請問你帶領系隊的中心思想是什麼?
劉隊長:希望大家能一起努力,能不斷的進步。當然啦,練球固然重要,打得開心才是更重要的。

感謝醫環系排球系隊隊長劉權政同學

自我介紹啦


我是材料系09黃彥霖
這學期我作的報導有
1.你不知道的丁亥梅竹
2.交大勁竹盃引爆第十年
3.新竹人的秘密後花園
感謝同組組員和組長和你們合作了一學期很愉快

2008年1月19日 星期六

[特蒐] 運動飲料的秘辛

企劃採訪小編:remi郭

企劃動機:

  運動完總是又渴又累,免不了想買瓶飲料來解解癮,可是運動這麼久,好不容易才瘦下來的0.00001公斤,怎麼能因隨便喝個飲料就胖回來呢!那喝運動飲料呢?但是聽說,運動飲料都很甜,會讓人變胖耶!到底運動飲料是好還是不好呢?就讓小編為大家市場調查一下吧!

運動飲料百百種:

  我們來比較大家常喝的幾家品牌吧!

  1.維x露舒跑:鈉離子19.5,鉀離子4.9,鈣離子1.2,氯離子16.7 ,檸檬酸鹽13,乳酸鹽1.2(當量濃度),熱量29大卡(每100毫升)。

  2.x松Fin:氯化鈉,氯化鉀,乳酸鈣,檸檬酸鈉,果糖,葡萄糖,天然菊糖,海洋循環深層水熱量17大卡(每100毫升)

  3.寶x力水得:鈉離子21,鉀離子4.9,鈣離子1,氯離子16 ,檸檬酸鹽10,乳酸鹽1(當量濃度),熱量26大卡(每100毫升)。

  4.寶健:氯化鈉,氯化鉀,乳酸鈣,麩酸鈉,氯化鎂,果糖砂糖,維生素C,水,熱量29.6大卡(每100毫升)。

不負責評比:


健康低鈉:維x露舒跑 

輕鬆低熱量:x松Fin 

成分標示清晰度:寶x力水得,維x露舒跑 

甜甜蜜蜜:寶健 

純淨好水:x松Fin                               

運動飲料怎麼喝:

  根據報導,運動飲料是拿來給剛做完激烈運動的人,來補充大量流汗所流失的電解質之類,如果沒有運動而喝運動飲料對身體沒有益處,反而容易會造成身體的負擔 。除了電解質,高滲透壓也是運動飲料不能常喝的原因之一,體內如果出現滲透壓高的溶液,就需要更多的水分來稀釋血液中的電解質,如此一來,就會造成血壓上升。

誰不適合喝運動飲料:

  1.小孩子
  2.老人家
  3.沒有運動激烈大量流汗者

結論: 

  想念運動飲料甜甜酸酸有如初戀的好滋味?趕緊去揮灑你的汗水吧!雖然放寒假了,身體還是要盡情的運動喔!汗流浹背後,貼心的小編提醒你,先換見乾淨的衣服以免著涼,再和球友們去小7買瓶運動飲料過過癮吧!服務周到的便利商店,也有溫溫的舒跑提供大家更多的選擇喔!

好康報:

  清大小7全年打九折喔!



[暖呼呼特輯] 真冬的運動守則




[企劃執行all in one]
色客

[編者的話]
一波波寒流來襲,一件件衣服穿上,賴在椅子裡一動也不動地只是吃著,體重和溫度相反呈直線上升近乎爆表。冬天到了,春天還會遠嗎?想在花開時節人比花嬌,現在就該動起來!然而,運動就和保養面子一樣,不同的季節有不同的細節。且看這期小編色客為大家帶來的~~~~真冬運動守則

[五大重點]
冬天要怎麼動才好,從事前準備到事後收尾都有其學問在,在此分類成五點,為大家作簡單的介紹

一.必要的禦寒衣物

常見誤解:「去運動嘛~穿少少的就省得脫省得穿,比較方便呀」

事實是:「保暖工作要做好,感冒了可就沒有體力心情運動囉」

雖然穿著厚重的衣服到運動場,穿穿脫脫的很不方便。但運動前體溫較低需要保暖,運動後需避免關節肌肉受風寒挫傷也需要保暖。這點最基礎的工作不能省唷

二.長時間的暖身

常見誤解:「這麼冷!當然要馬上下去play兼暖身呀」

事實是:「身體比一般天氣要冷,需要更長的時間暖身才能承受高強度的運動」

很多人常仗著自己年輕,一到運動場就躍躍欲試迫不及待地開始活動。但這樣的冷天氣,身體需要更長更周全的暖身才能讓筋骨熱機完成。好的暖身不止能避免受傷,還能讓你更容易發揮實力動得盡興

三.毛巾與水份

常見誤解:「冬天汗流得少,汗就不用擦水也不用多喝啦。」

事實是:「運動流失的不止是水份還有電解質,汗水停在身上容易讓人受寒」

不管再冷,只要運動就是會流汗。天冷時汗水沒擦乾,風一吹就很容易感冒。流汗同時也流失電解質等身體必需養份,一旦疏於補充便很容易發生扭傷或抽筋等運動傷害

四.收操

常見誤解:「運動完了好餓喔…趕快東西收一收去大吃一頓吧。」

事實是:「為使用後的肌肉按摩放鬆,可避免痠痛影響其它活動」

電腦要開機,用完要關機。運動也是一樣,開始前要暖身,結束時也要伸展按摩,不正常關機電腦可是不長命的。運動完別急著走,把緊張的肌肉拉伸開,讓乳酸比較容易代謝,拍一拍僵硬的地方,轉一轉關節,都會讓你在美好的明天有更好的行動力。

五.換穿乾淨衣物

常見誤解:「多換一件衣服還要洗很麻煩,反正等下就回家了,穿著就好啦」

事實是:「讓髒衣服悶著身體很噁心,上頭滿是汗,風一吹很快就感冒了」

收操完了,把身體的汗擦乾淨,換件乾淨的衣服,可以大大降低運動完的體味,同時保持身體乾爽也不易受風寒。多洗一件衣服總比多跑一次診所要省事省錢多了,你說是吧?

[後記]
寒假開始,寒流也來臨,此時的小編色客為了一月底的大獨盃籃球賽努力練習著。早上八點鐘的低溫開始半天的練習,考驗著意志和體力。小編可是不畏麻煩全套作齊了,堪稱楷模!祝大家也能順利健康地消去身上的肉肉迎接美好的春天。

2008年1月17日 星期四

壘球!?快樂就好。


文字:Amy
圖片:醫環系壘提供


今天記者來到了醫環系系壘練球的地方,以下是記者與隊長王中信同學所做的簡短採訪:

記者:你覺得壘球與其他球類的最大不同點在那裡?
王隊長:絕對重視團隊的運動。因為在場上每個人都專司著自己的守備區塊,一個失誤就能牽引整個比賽結果,所以勝利是必須將所有人都相乘的。另外得分也是,這不像打籃球或其他球種,只要把球投進就得分….而是要不斷不斷累積跑者,是一個重視球員水平的運動。

記者:據觀察,壘球相較於其他運動,更注重護具的穿戴,可否介紹一下護具的種類和其主要的防範目的為何呢?
王隊長:基本上,壘球不至於像棒球一樣充滿危險但是還是有很多地方需要注意。主要的護具為壘球褲跟打擊時的打擊手套、護肘還有頭盔。主要是保護球員在滑壘的時候避免皮膚擦傷,還有打擊與跑壘時避免因守備傳接球誤觸頭部。至於打擊手套則是避免揮棒用力過度所照成的擦傷。而其他護具方面,主要都是一些防止拉傷扭傷的彈性護具。

記者:打壘球時,常見的運動傷害有那些?要如何避免?
王隊長:打壘球的常見運動傷害為肌肉拉傷。要避免肌肉拉傷需要做足適當的暖身運動還有使用正確的投球姿勢。這兩點是相當重要的,不管是避免受傷還是增進臂力。

記者:打完球後,哪部位易有酸痛感?
王隊長:酸痛區集中在手臂,但在高密度的守備練習中,小腿跟大腿也會異常酸痛,主要的原因來自於重複蹲低跑動造成的。而手臂酸痛有三個地方,一個是肘關節、一個是肩膀、最後一個是背部的肌肉。初學者主要集中在上臂跟背部、成因是太少使用這裡的肌肉群。而進階者會因為在學習的過程中接觸側傳而導致肘關節有酸痛的現象,而側傳是進階內野手必備的傳球方式,可以透過重量訓練和練習來改善。

記者:對你所帶領的系隊,你希望有怎樣的表現?
王隊長:希望隊員們能夠學習到何謂運動精神什麼是態度,至於技術方面,要求比較少,只要能夠正常演出、能告訴大家我們是打過壘球的人就好了。所以最重要的是透過打球來學習做人的態度,何追求夢想的方式。

以上感謝醫環系系壘隊長王中信同學~